A IMPORTÂNCIA DO PILATES NA GRAVIDEZ

A musculatura abdominal, durante a gravidez, se distende para acomodar o bebê, o que pode ocasionar seu enfraquecimento. 
Os músculos do assoalho pélvico, por sua vez, também sofrem grande pressão e tendem a se alongar e movimentar pra baixo, prejudicando sua contração. Dessa forma, há um enfraquecimento dessa musculatura, o que acaba por prejudicar o controle da urina, sendo difícil de evitar escapes da mesma ao tossir, espirrar e dar risada.

Uma boa maneira de evitar esse desconforto é a prática do PILATES, principalmente, antes do início da gravidez.

O PILATES possui como princípios básicos

• CONCENTRAÇÃO
• CONTROLE
• CENTRALIZAÇÃO
• PRECISÃO 
• RESPIRAÇÃO

Esses aspectos são responsáveis pela harmonização do organismo durante a prática.

Força, tonificação e alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, elegante e saudável.

Quando pensamos na GESTANTE, voltamos o foco do PILATES para o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna, abdômen e assoalho pélvico, os quais colaboram com o trabalho de parto.

Além disso, ele ajuda a prevenir e aliviar as dores nas costas, melhorando a postura, afetada em decorrência do crescimento da barriga.

Mesmo para quem não praticava antes de engravidar, desde que liberado pelo médico, pode iniciar o PILATES a partir do 3º mês de gestação.

TREINAMENTO SUSPENSO (TRX)

Você conhece o Treinamento Suspenso (TRX) ?

Esse método de treinamento foi criado pela NAVY SEALs (Marinha norte-americana), pode ser realizado em casa, ao ar livre, na academia, pois é um sistema portátil de fácil ajuste.

O TRX possibilita a realização de inúmeros exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, simultaneamente, de forma segura e na intensidade que o usuário desejar. Utiliza o peso do próprio corpo e a intensidade é definida pela série e pela angulação em que se realiza os exercícios.

O Treinamento Suspenso baseia-se no sistema de treinamento funcional, recrutando as principais estruturas corporais, promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espetaculares em todos os praticantes.

Alguns dos benefícios do Treinamento Suspenso são:

• Definição Muscular
• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal
• Melhora da Postura
• Aumento da eficiência dos movimentos
• Aumento da força muscular
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico

No Studio ATIVA Pilates você também encontra o TRX, Treinamento Funcional, Personal Trainer, Tratamentos estéticos!

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(19) 3342-8708

Rua Carolina Florence, 462 - Jd. Guanabara - Campianas/SP

Pilates pra eliminar dores nas costas

Hábitos do cotidiano como passar horas em frente ao computador, carregar bolsas pesadas, má postura, entre outros, costumam ocasionar dores na região lombar.

Segundo informações da Organização Mundial de Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão essa dor ao menos uma vez na vida.

 Para evitar tal incômodo, na maioria dos casos o tratamento é realizado através de exercícios físicos, dos quais um dos mais indicado é o PILATES.

O PILATES proporciona consciência corporal, fortalecimento da musculatura abdominal principalmente da parte mais profunda, fortalecimento das costas, estabilidade da pelve, alongamento, correção postural, melhora da oxigenação e da respiração...

Por isso, é muito comum ouvir das praticantes relatos de que já não sentem mais dores nas costas como antes.

Não perca mais tempo, cuide da sua saúde, pratique PILATES!

Para você que mora em Campinas, procure o Studio ATIVA Pilates. 

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PILATES CONTRA A DEPRESSÃO

A depressão, tem sido considerada um dos males do século, segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, 10% da população brasileira, o equivalente a 20 milhões de pessoas, sofrem de depressão. Alguns dos sintomas dessa doença são: baixa autoestima, desinteresse pelas atividades cotidianas, alterações no apetite, transtornos do sono, diminuição da energia, sensações de exaustão, entre outros.

Embora os tratamentos mais frequentes sejam o acompanhamento psicológico e os medicamentos, muitas pessoas tem encontrado na atividade física regular, um ótimo "remédio" para ajudar no combate à depressão.

  

Nesse situação, o Pilates é uma das atividades indicadas, pois em sua prática, o aluno precisa se concentrar nos movimentos, para poder sincronizá-los com a respiração e as ações musculares profundas  e coordenadas. Isso faz com que a pessoa mude o foco de atenção de suas angústias, enquanto vivencia momentos de bem estar conectado ao seu corpo em movimento.

Além da conscientização corporal promovida pela prática do Pilates  a respiração também possui uma função relaxante, pois proporciona maior quantidade de oxigênio para o cérebro, a mente e o corpo trabalham com mais energia e tranquilidade, pois são estimulados pela respiração rítmica e profunda.

Para ter um acompanhamento personalizado, conheça o Studio ATIVA Pilates, localizado na Rua Carolina Florence, 462 - Próximo ao OBA hortifruti. Telefone (19) 3342-8708.

Bruna Conti e Carolina Caneschi

Studio ATIVA Pilates

Pessoal, o Studio ATIVA Pilates já está funcionando, nele oferecemos Pilates com Aparelhos, Personal Training  Treinamento Funcional e Treinamento Suspenso!

Nos mês de maio, o horário de funcionamento será de segunda à sexta-feira, das 13:00 até as 20:00 horas, aos sábados das 08:00 até 12:00 horas.
A partir de junho, será de segunda à sexta-feira, das 07:00 às 20:00 horas e aos sábados, das 08:00

Matrículas abertas!!!

PREÇO IRRESISTÍVEIS!!

Rua Carolina Florence, 462 - Jd. Guanabara - Campinas / SP

Tel. 3342.8708

Hipertensão e Cigarro!

Não é de hoje que sabemos que o cigarro é extremamente prejudicial à saúde.

Para esclarecer algumas dúvidas, vamos deixar claro que CIGARRO e CORAÇÃO SAUDÁVEL NÃO COMBINAM!

O cigarro é responsável pelo aumento de doenças coronarianas, derrames cerebrais e problemas circulatórios nas pernas.

Vamos entender os motivos!

A nicotina é prejudicial ao sistema cardiovascular por estimular a liberação de catecolaminas, que são substâncias que promovem o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumentando também a necessidade de oxigênio e a resistência dos vasos à passagem do sangue.

Para piorar ainda mais, para as mulheres, o cigarro associado ao anticoncepcional aumenta em até 10 vezes as chances de desenvolver coágulos nos vasos sanguíneos, aí já sabemos todas as consequências....

Um estudo realizado por pesquisadores italianos demonstrou-se que já no primeiro cigarro, há elevação quase que imediata da pressão arterial (tanto a sistólica quanto a diastólica).

Por isso, o melhor negócio é parar de fumar o quanto antes, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, veja o que acontece com quem larga o vício, após:

• 20 minutos... A pressão sanguínea e a frequência cardíaca voltam ao normal
• 8 horas... Os níveis de nicotina e monóxido de carbono são reduzidos à metade e o nível de oxigênio no sangue retorna ao normal
• 48 horas... Não existe mais nicotina no seu corpo, o olfato e o paladar tornam-se melhores
• 72 horas...A respiração fica mais fácil, os brônquios começam a relaxar e a disposição aumenta
• 2 a 12 semanas... A circulação melhora, andar e correr fica mais fácil
• 3 a 9 meses... Tosse, ruídos antes comuns na respiração e problemas respiratórios diminuem, na medida em que a função pulmonar melhora.

Só os fumantes não acreditam que são:

• 09 mortes por hora;
• 80 mil mortes por ano;
• 90% dos casos de câncer de pulmão;
• 80% dos enfisemas pulmonares;
• 25% dos infartos de miocárdio;
• 40% dos derrames cerebrais;
• 10 milhões de pessoas vão morrer nos próximos 30 anos, nas Américas;

Infelizmente a maioria dos fumantes só acreditam nas estatísticas quando a doença já está estabelecida.

Como escolher o tênis ideal!

A primeira coisa que devemos ter em mente antes de escolher o tênis para a prática de exercícios físicos é qual seu tipo de pisada!

A primeira dica é saber o formato do seu pé, existem 3 tipo de formato:

Existe um teste simples de se fazer para descobrir o formato do seu pé, basta pisar com o pé molhado em uma folha de papel, compare com os desenhos das pegadas acima.

Depois de saber o formato do seu pé é preciso saber seu tipo de pisada, que são de 3 tipos:

PRONADA: Assim que toca o chão, o pé apoia-se no seu lado mais interno e termina na direção do dedão, que utilizado para dar impulso.

Tênis ideal: "Motion Control" (controle de movimento) - Geralmente apresentam o solado mais plano e menos flexível, permitindo maior estabilidade e controle do movimento.

NEUTRA (normal): O pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move levemente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão.

Tênis ideal: "Stability" (estabilidade) - Geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.

SUPINADA: O pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua o movimento usando seu lado mais externo, ganhando impulso no dedinho.

Tênis ideal: "Cushion" (amortecimento) - Geralmente apresenta uma sola mais macia para aumentar o amortecimento e a flexibilidade.

Atividade Física e Saúde

Não é de hoje que sabemos que o estilo de vida ativo demonstra expressiva associação com menor possibilidade de morte e melhor qualidade de vida. Isso vem sendo demonstrado em diversos estudos epidemiológicos. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, o incremento da atividade física de uma população contribui decisivamente para a saúde pública. Diversos estudos comprovaram que indivíduos que praticam atividade física regularmente tendem a apresentar menor incidência da maioria das doenças crônico-degenerativas. 

As principais condições clínicas combatidas pela prática regular de exercícios físicos são:

• Doença aterosclerótica coronariana
• Hipertensão arterial sistêmica
• Acidente Vascular Cerebral
• Doença vascular periférica
• Obesidade
• Diabetes
• Osteoporose e osteoartrose
• Câncer de cólon, mama, próstata e pulmão
• Ansiedade e depressão

Vale ressaltar, que a atividade física para ser benéfica e não proporcionar grandes riscos para a saúde, deve ser acompanhada e prescrita por um profissional da área. É fundamental também, que seja feita, antes do início das atividades, uma avaliação criteriosa, é preciso passar por uma consulta médica para saber se a pessoa está apta a praticar exercícios físicos, e se não há nenhum tipo de restrição. 

Depois, é importante que o profissional de educação física que vai prescrever seu treinamento, faça uma avaliação física minuciosa, e assim montar um treino específico, customizado para você.

De forma geral, um programa regular de exercícios físicos deve incluir pelo menos 3 componentes fundamentais:

1. Aeróbico (esteira, bicicleta, dança, natação...)
2. Sobrecarga muscular (musculação)
3. Flexibilidade (alongamento)

   

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, os exercícios de sobrecarga muscular e flexibilidade são mais importantes ainda, a partir dos 40 anos, ajudando na prevenção de doenças e mantendo ossos e articulações mais saudáveis.

Dores musculares pós treino

O retorno à academia depois das festas de final de ano proporciona dor muscular tardia, aquela que sentimos quando éramos iniciantes, e lembramos dela por uma semana inteira!

São dois tipos de dores musculares que aparecem após a atividade física: aguda e tardia. 

A aguda ocorre durante e imediatamente após o exercício, está associada à fadiga muscular e pelo aumento de ácido lático no músculo. 

Enquanto a dor tardia aparece de 24-48 horas após o exercício, e esta é associada às micro-lesões causadas pelo treinamento e ao processo inflamatório desencadeado por elas. Essa dor é normal e esperada. 

O importante é respeitar o período de descanso e recuperação do músculo trabalhado e se alimentar bem para ajudar na reconstrução muscular.

Além disso, é recomendável no dia seguinte, manter-se em movimento, praticando atividades de baixa intensidade, e ainda fazer uma massagem na musculatura para auxiliar na recuperação.

JOELHOS

O joelho é formado pela extremidade distal do fêmur, pela extremidade proximal da tíbia e pela patela. A união destas três estruturas ósseas formam duas articulações a patelo-femural e a tíbio femural, existindo uma relação mecânica entre elas. 

Esta articulação possui ligamentos que a estabilizam, auxiliados ainda pelos meniscos, também responsáveis pelo amortecimento dos impactos sobre as cartilagens.

Devido à sua função, o joelho é uma das articulações do corpo que mais sofre. 

Veja as lesões mais comuns:

• ARTRITE: Há diversos tipos, as mais comuns são a osteoartrite, uma degeneração da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatóide, doença autoimune. O tratamento depende do tipo da doença, mas normalmente se usa analgésico e injeções.
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• LESÕES DO MENISCO: essa cartilagem pode estirar com a rotação do joelho. Casos mais simples  podem ser resolvidos com fisioterapia, já os mais graves demandam cirurgia.
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• LESÕES DO TENDÃO: vão desde uma inflamação até o rompimento total. Costumam ser provocadas por atividades físicas que envolvem saltos.
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• OSTEOMALÁCEA: é um defeito na mineralização do osso, que costuma aparecer em idades mais avançadas. Provoca dor e micro fraturas. 

Para evitarmos estes problemas, podemos adotar algumas medidas preventivas:

• Praticar exercícios físicos, fortalecendo a musculatura da perna, evitando atividades de alto impacto, pelo menos na fase inicial do treinamento.
• Aquecer e alongar a musculatura com frequência.
• Evitar sobrecarga, principalmente a causada pela obesidade.
• Evitar usar saltos muito altos, pois estes provocam a retração da musculatura e comprometem o equilíbrio.
• Escolher um bom tênis para a prática de exercícios, lembrando que o calçado tem vida útil, troque-o com frequência.
• Evitar ficar com os joelhos dobrados por muito tempo, principalmente no carro, é melhor ficar com as pernas mais esticadas.