A falta de
água durante a prática de atividade física prejudica a tolerância ao calor e o
desempenho, além de aumentar a incidência de câimbras.
Devemos
ter o hábito de beber água antes de sentir sede, pois quando sentimos sede é
porque o corpo já perdeu de água o equivalente a 2% de seu peso corporal.
Então, quando uma pessoa de 70 kg sente sede, é porque já perdeu cerca de 1,4
litros de água, ou seja, já está desidratada.
Desidratação
é um assunto sério!
Saiba que num dia
quente, quando uma pessoa vai correr, por exemplo, o corpo manda mais sangue
para a pele para que ocorra o resfriamento por evaporação, ficando menos sangue
rico em oxigênio disponível para os músculos das pernas.
Além disso, quanto maior
estiver a temperatura, mais líquido se perde através da transpiração e isso
diminui mais ainda o volume sanguíneo.
Com uma menor quantidade de sangue
retornando ao coração, mais rápido ele precisa bater para dar conta de enviar a
quantidade necessária para a realização da atividade proporcionando o aumento da frequência cardíaca.
Por isso é mais difícil manter um ritmo tão rápido num dia quente.
O que poucas pessoas
sabem é que, se a reposição hídrica for menor do que a perda, depois de alguns
dias o rendimento esportivo cairá drasticamente.
Em dias muito quentes
é comum perder de 1,3 a 1,8kg de água por hora de corrida.
A essa taxa, depois
de 2 horas um corredor de 68kg poderia perder de 2,6 a 3,6kg, representando
perda de 4-5% no peso corporal e decréscimo de 10-15% na performance. Isso representa cerca de 1 minuto extra a cada 1,5 km. Porém, perder mais que 4-5% do peso
corporal pode ocasionar danos ainda mais sérios para seu organismo.
A desidratação se
caracteriza pela baixa concentração de água, sais minerais e líquidos orgânicos
no corpo, a ponto de impedir que ele realize suas funções normais. Ela acontece pela insuficiente reposição de
líquidos não somente em atividades físicas mas também mediante os quadros de: vômitos, diarréias, febre, dias muito quentes, exposição excessiva ao sol, diabetes, uso descontrolado de diuréticos.
* Beba bastante líquido, pelo menos dois litros por dia;
* Verifique se as crianças e os idosos estão tomando a quantidade de líquido necessária para manter a boa hidratação do organismo. Nessas faixas de idade, muitas vezes, eles se esquecem de fazê-lo;
* Use roupas leves e evite a exposição direta ao sol nos dias muito quentes;
* Não pratique exercícios físicos nas horas mais quentes do dia;
* Lave bem as mãos antes das refeições e depois de ter usado o banheiro;
* Certifique-se de que os alimentos que serão ingeridos crus foram corretamente preparados.
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